Leesgids

Loslaten: waarom het zo moeilijk is en wat wél helpt

Een leesgids van Boek aan Boord6 min lezen · 22 boeken

Waarom loslaten zo moeilijk is

Ons brein houdt vast aan wat vertrouwd is, ook als het pijn doet. Bekende zorgen voelen veiliger dan een open, onzekere ruimte. Wie hoogsensitief is, neemt bovendien meer in zich op, en heeft dus ook meer te verwerken. Begrip voor dat mechanisme is vaak al de eerste stap: je systeem doet gewoon zijn best om je te beschermen.

Loslaten van je gedachten

De meeste dingen die we niet kunnen loslaten, bestaan vooral in ons hoofd: het gesprek dat we steeds opnieuw voeren, het scenario dat we blijven afspelen. Jan Geurtz noemt dat letterlijk een verslaving aan denken. Byron Katie stelt er vier eenvoudige vragen tegenover, en Michael Singer leert je om een stap terug te doen en naar je gedachten te kijken zonder erin te verdwijnen. Begin bijvoorbeeld met Verslaafd aan denken.

Overgave: ophouden met vechten

Er is een verschil tussen opgeven en je overgeven. Opgeven voelt als verliezen; overgave voelt als ontspannen in wat er is. Michael Singer besloot op een dag om te zeggen “ja” tegen wat het leven hem bracht, en schreef daar het verbluffende Het overgave-experiment over. Eckhart Tolle en de achttiende-eeuwse mysticus De Caussade wijzen op hetzelfde: rust vind je in dit ene moment.

Loslaten in de liefde en bij verlies

Het moeilijkste loslaten is vaak dat van een mens. Na een breuk of een overlijden kan het voelen alsof je ook een stuk van jezelf kwijt bent. Pema Chödrön vond de weg naar het boeddhisme na een gestrand huwelijk, en deelt in Als je wereld instort wat die tijd leerde. Jan Geurtz beschrijft hoe zo’n crisis juist een doorbraak kan worden.

Loslaten via je lichaam

Soms zit iets vooral in je lijf, zoals een gespannen kaak of een knoop in je maag. Dan helpt praten alleen niet. Lichaamswerk en ademhaling kunnen vastgezette spanning laten stromen. Daarover gaat Loslaten wat ogenschijnlijk vastzit.

Vijf kleine manieren om vandaag te beginnen

• Schrijf op wat je wilt loslaten, en scheur het papier daarna doormidden.
• Adem drie keer diep uit, langer dan je inademt. Je lichaam leest dat als: het is veilig.
• Vraag je bij een malende gedachte af: is dit waar? Weet ik dat zeker?
• Ruim één la of kast op. Loslaten oefen je ook met spullen.
• Zeg vanavond hardop: “Voor nu is het genoeg.” Morgen is er weer een dag.

Meer vind je bij Mindfulness & rust en Zelfinzicht & groei.

Nieuw over loslaten

Zwemkampioen Maarten van der Weijden schreef De laatste slag, over redden, loslaten en zelfcompassie na grote verliezen in zijn eigen leven. In Tot onze grote spijt beschrijft Johan Terryn hoe je spijt verteert, zodat je die niet blijft meedragen. Roos Woltering draait het om in Vastpakken is het nieuwe loslaten, en Marian Mudder schrijft in Wat ik eerder had willen weten over angst en zelfliefde. Daniel Chidiac legt in Stop Letting Everything Affect You uit hoe je stopt met piekeren en zelfsabotage, en John Parkin maakt van aanvaarding een vrolijke spirituele houding in Fuck it – Het is wat het is.

Loslaten met ACT

Psycholoog Gijs Jansen leert je in Laat los ruimte maken voor alles wat je denkt en voelt, met korte oefeningen uit de Acceptance and Commitment Therapy.

Veelgestelde vragen

Verder bladeren? Bekijk alle boeken in de categorie Innerlijk werk in onze winkel.

Samengesteld door Boek aan Boord, online boekhandel voor spiritualiteit, persoonlijke groei en gezondheid. Bijgewerkt in oktober 2026.