Word vriendjes met je eigen zenuwstelsel
Gespannen zonder dat er iets aan de hand is, afgesloten terwijl je contact wilt, of altijd op je hoede? Dan zit je zenuwstelsel in de overlevingsstand. Therapeut Deb Dana helpt je met 50 eenvoudige oefeningen om je weer veilig te voelen.
De nervus vagus is de grote zenuw die je hersenen verbindt met je hart, longen en buik. Volgens de polyvagaaltheorie van Stephen Porges bepaalt die zenuw voor een groot deel of je je veilig en verbonden voelt, of juist in vechten, vluchten of bevriezen schiet. Deb Dana is dé vertaler van die theorie naar het dagelijks leven.
Een werkboek, geen theorieboek. Je leert eerst je eigen signalen herkennen: wanneer zit je in de veilige stand, wanneer schiet je in de stress, en wanneer sluit je je af? Daarna volgen 50 korte oefeningen om te reguleren, met je adem, je stem, je houding, beweging en contact met anderen. Ze bouwen stap voor stap op en zijn zo eenvoudig dat je ze tussen het werk door kunt doen.
Wat erin staat
Het boek is de Nederlandse vertaling van The Nervous System Workbook (2024) en bestaat uit twee delen met elk 25 oefeningen. In deel 1, Vriendschap sluiten met je zenuwstelsel, maak je onder meer een eigen hulpbronnenmenu voor regulatie, een muziekplattegrond en een cirkel met jouw wegen naar verbinding. Deel 2, Thuiskomen in veiligheid en verbondenheid, gaat over ademen naar veiligheid, loskomen uit vastzitten, een nieuw verhaal over jezelf en je eigen zelfzorgcirkel. Stephen Porges, de grondlegger van de polyvagaaltheorie, beveelt het boek aan.
Vriendelijk en zonder oordeel. Deb Dana schrijft zonder je ‘een probleem’ te maken. Je leert dat je zenuwstelsel je altijd probeert te beschermen, en hoe je het met zachtheid weer uitnodigt tot rust en verbinding.
Fijn als je leeft met angst, stress of overprikkeling, of als er trauma in je achtergrond speelt.
Verwant: De Rustrevolutie van Sarah Peeters, met korte somatische oefeningen per klacht.
Dit boek staat ook in onze leesgids over paniekaanvallen.
Veelgestelde vragen
Wat is de polyvagaaltheorie?
Een theorie van Stephen Porges over hoe de nervus vagus mede bepaalt of je je veilig en verbonden voelt, of in een stressreactie schiet. Deb Dana vertaalt die theorie naar oefeningen voor het dagelijks leven.
Hoeveel tijd kosten de oefeningen?
De meeste zijn kort en eenvoudig, zodat je ze tussen andere dingen door kunt doen. Ze bouwen stap voor stap op.
