Zes minuten per dag, ochtend en avond
Het 6 minuten dagboek van Dominik Spenst verscheen oorspronkelijk in het Duits als Das 6-Minuten-Tagebuch en groeide uit tot een van de bekendste invuldagboeken van Europa. Het Spectrum geeft de Nederlandse vertaling uit als hardcover van 288 bladzijden. Dit is de tweede druk.
Het idee is eenvoudig. ’s Ochtends schrijf je drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Daaronder noteer je hoe je van vandaag een goede dag gaat maken, en je sluit af met een positieve zin over jezelf. ’s Avonds kijk je terug. Je schrijft je goede daad van die dag op en wat je aan jezelf kunt verbeteren. Daarna volgen de leuke dingen die je hebt meegemaakt. Elke pagina heeft dezelfde vaste vakjes, waardoor je na een paar dagen niet meer over de vorm hoeft na te denken.
Weekvragen en achtergrond
Na elke week staat een pagina met vragen die dieper gaan dan het dagelijkse ritueel. In het inkijkexemplaar lees je bijvoorbeeld de vraag wat op dit moment de belangrijkste zaken in je leven zijn. Een andere vraag gaat over zorgen: is iets waar je nu wakker van ligt over vijf jaar nog relevant, of over vijf weken? Je wordt ook uitgenodigd een niet-doen-lijst te maken met dingen waar je te veel tijd aan kwijt bent. Achter in het boek zijn lege bladzijden voor zulke lijsten.
Voorin legt Spenst uit waarom de vragen zo zijn opgebouwd. Hij baseert zich op de positieve psychologie en bespreekt ook hoe betrouwbaar het onderzoek daarachter is. Tussen de dagpagina’s staan citaten, onder meer van Edgar Allan Poe en Goethe.
Hoe gebruik je het?
Op de dagpagina’s staan geen data, dus je kunt op elke dag beginnen. Een volledig dagboek beslaat ongeveer een half jaar. Heb je het eenmaal volgeschreven en wil je de uitleg niet opnieuw lezen, dan kun je verder met Het 6 minuten dagboek PUUR, dezelfde methode met een kortere inleiding. Meer boeken over dankbaarheid en dagelijks schrijven vind je in onze dankbaarheidsgids.
Veelgestelde vragen
Moet ik het dagboek elke dag invullen?
Het is bedoeld als dagelijkse gewoonte van zes minuten, maar de pagina’s hebben geen vaste datum. Sla je een dag over, dan ga je gewoon verder op de volgende pagina.
Wat is het verschil met Het 6 minuten dagboek PUUR?
PUUR gebruikt bijna dezelfde dagelijkse vragen, maar de uitgebreide uitleg over positieve psychologie is grotendeels weggelaten. Het is bedoeld als vervolg als je de methode al kent.
Overzicht
Alle edities van het dagboek op een rij, met uitleg over de methode.
