Zes minuten per dag: drie ’s ochtends, drie ’s avonds. Het 6 minuten dagboek van Dominik Spenst is wereldwijd het bekendste dankbaarheidsdagboek, gebruikt door zo’n twee miljoen mensen. Deze editie heeft een lavendelblauwe omslag.
Hoe het werkt
Elke ochtend schrijf je op waar je dankbaar voor bent, wat de dag goed zou maken en een positieve zin over jezelf. Elke avond kijk je terug: wat heb je vandaag voor een ander gedaan, wat had beter gekund, en welke mooie momenten waren er? Het kost maar zes minuten, en juist daardoor houd je het vol.
Dominik Spenst bedacht het dagboek nadat hij na een zwaar motorongeluk vier maanden in het ziekenhuis lag. Hij baseerde de vragen op de positieve psychologie: je traint je aandacht om te zien wat er wél is, in plaats van wat ontbreekt.
Wat erin staat
Voorin een inleiding met uitleg over de methode en waarom die werkt. Daarna de dagpagina’s voor ongeveer een half jaar, met wekelijkse reflectievragen, een maandelijkse terugblik, een gewoontetracker en ruimte voor eigen aantekeningen. Alle kleuren hebben dezelfde inhoud.
Waarom dit dagboek aan boord is
Het makkelijkste begin van journaling, en een van de meest geliefde cadeaus, juist rond de goede voornemens. Ben je al eens door een exemplaar heen? Kies dan voor Puur, met minder theorie.
Twijfel je welke versie bij je past? Lees onze vergelijking Het 6 minuten dagboek: welke past bij jou?
Flaptekst
Schrijf jezelf gelukkig in 6 minuten per dag. Het 6 minuten dagboek is er nu ook in paarse uitvoering! Het 6 minuten dagboek gaat uit van positieve psychologie: door een gewoonte te maken van het schrijven en over je dag na te denken, én over jezelf te reflecteren, ontstaan er andere positieve gedachten en gewoontes. Dat helpt om je gelukkiger te voelen.
Dit is het eerste invulboek voor elke dag dat gebaseerd is op psychologische en filosofische theorie. Een mindfulnessdagboek, dankbaarheidsdagboek en succesdagboek ineen Je dagelijkse 6-minutenroutine Je maandelijkse check om terug te kijken en te reflecteren Je gewoontetracker om goede gewoontes mee op te bouwen, en minder goede gewoontes af te leren Ruimte voor aantekeningen, gedachten en meer Deze stijlvolle paarse editie heeft dezelfde inhoud als de lichtblauwe, zwarte, roze en gele editie ‘Dit boek is fantastisch, het heeft een gedetailleerde inleiding en stap-voor-stapinstructies en informatie om zoveel mogelijk uit dit dagboek te halen.
Gebruik het nu een week en het effect lijkt al te zijn dat ik veel vrolijker ben en beter slaap, omdat ik positiever denk voor ik naar bed ga.’ Sam, lezersreactie Dominik Spenst (1988) studeerde economie in Frankfurt, Bangkok, Barcelona en Paderborn. Hij kreeg een ernstig motorongeluk en moest vier maanden in het ziekenhuis doorbrengen.
Deze ervaring veranderde zijn manier van nadenken over wat echt belangrijk is, en het idee voor Het 6 minuten dagboek werd geboren. Momenteel bouwt Dominik in Berlijn met een team verder aan zijn merk UrBestSelf. Hun doel: boeken ontwikkelen waarmee mensen door te schrijven hun weg kunnen vinden naar meer geluk, productiviteit en aandacht.
