“Ik voel me ongezien.” Het is een van de achttien startposities waarmee het Ontdek je Heilige Graal Werkboek opent, een werkboek over trauma en heling dat je zelf volschrijft. Je omcirkelt de zin die het meest binnenkomt, en het nummer ervan wijst je reisdoel aan. Bij deze zin wordt dat: je gezien voelen. Op de moeilijke momenten kun je terugbladeren naar dat doel en zien waarvoor je het doet.
Daarna volgen 75 ont-dekkingen, zoals Rianne van Kuil ze noemt: schrijfopdrachten, meditaties en doe-opdrachten die aansluiten bij Ontdek je Heilige Graal. Je begint met voelen wat je lichaam je vertelt en het herkennen van je kernpijn en kernovertuiging. Verderop kom je de bodyscan tegen, de alarmladder, de Driekoppige Dramawachter en een spiegeloefening voor je eigenwaarde, en aan het eind stap je uit de dader-slachtofferrol en maak je je clan. De meditaties heeft Van Kuil zelf ingesproken; een QR-code brengt je bij de luisterversie. Heb je meer ruimte nodig dan er bij een vraag staat, dan kun je verder op de genummerde lege pagina’s achterin.
Hoe werk je met een werkboek aan trauma?
De inleiding geeft drie aanwijzingen. Houd de volgorde aan, want de oefeningen zijn zo opgebouwd dat je weerbaarheid groeit voordat je naar je trauma toe beweegt. Wees eerlijk en censureer jezelf niet, want niemand hoeft ooit te lezen wat je opschrijft. En volg je eigen ritme, omdat te snel gaan je juist achteruit kan brengen. De makers vermelden er zelf bij dat de oefeningen geen vervanging zijn voor overleg met een arts of psychotherapeut.
Het werkboek telt 248 pagina’s en is geschreven door Rianne van Kuil met co-auteur Siem Stevens. Meer boeken om schrijvend mee te werken vind je in onze gids over journaling.
Leesgids
Meer boeken over dit onderwerp, door ons uitgekozen.
Leesgids
Top 10 boeken over trauma en heling
De boeken die het vaakst worden aangeraden, van lichaamsgerichte therapie tot persoonlijke verhalen.
