Lig je wakker van het idee dat je te weinig slaapt? Dan is dit boek een opluchting. Slaapneurowetenschapper Els van der Helm schreef een boek over slaap zonder schuldgevoel en zonder strenge regels. Slaap is in Slaapintelligentie een vaardigheid die je kunt leren begrijpen en gebruiken, zodat je overdag helderder denkt, rustiger reageert en betere beslissingen neemt.
Hoeveel slaap heb je echt nodig?
Het antwoord verschilt per persoon, en dat is precies een van de punten van dit boek. Van der Helm laat zien hoe je je eigen chronotype herkent, of je dus van nature een ochtend- of avondmens bent, en hoe je je dag daarop afstemt. Werk dat veel concentratie vraagt plan je in je beste uren, herstel krijgt zijn eigen plek. Een vast aantal uren voor iedereen bestaat niet.
Droomslaap en je gevoel
Een belangrijk hoofdstuk gaat over de remslaap, de fase waarin je het meest droomt. Die slaap helpt je emoties te verwerken, creatief te denken en goede keuzes te maken. Van der Helm deed er zelf onderzoek naar. Als Fulbright-beursstudent promoveerde Van der Helm in de psychologie aan de University of California in Berkeley, in het slaaplab van Matthew Walker. Het onderzoek naar droomslaap en emoties dat daar gebeurde, komt ook aan bod in Walkers bekende boek Why We Sleep.
Na een slechte nacht
Iedereen slaapt weleens slecht, en dat hoeft geen ramp te zijn. Het boek geeft handvatten om de gevolgen van een korte nacht te beperken en op lange termijn veerkrachtiger te worden. Ook het strategische dutje komt aan bod: hoe je overdag kort rust om sneller te herstellen. De praktische tips zijn gebaseerd op onderzoek en zijn bruikbaar voor wie een druk leven heeft.
Slaap op het werk
Na Berkeley deed Van der Helm onderzoek aan het Nederlands Herseninstituut en aan Harvard Medical School, en werkte daarna als consultant bij McKinsey. Vervolgens richtte Van der Helm Shleep op, een bedrijf dat organisaties helpt hun mensen beter te laten slapen. Die ervaring zie je terug in het laatste deel van het boek, over hoe leidinggevenden werk en leven zo kunnen inrichten dat mensen goed uitgerust blijven, op kantoor en thuis. Het boek wisselt onderzoek af met verhalen en interviews, van topbestuurders tot professionals op de werkvloer.
De Engelse uitgave, Sleep Intelligence, verschijnt bij Dutton en Penguin en kreeg vooraf lof van onder anderen Arianna Huffington, schrijver van The Sleep Revolution. De Nederlandse paperback telt 304 pagina’s en komt uit bij Spectrum. Wil je daarnaast iets om ’s avonds tot rust te komen, kijk dan bij Slaapmeditaties.
Veelgestelde vragen
Is dit boek ook geschikt bij slapeloosheid?
Het geeft veel inzicht en praktische tips. Slaap je langere tijd slecht, of maak je je zorgen over je slaap, bespreek dat dan ook met je huisarts.
Is het boek alleen voor managers?
Nee. Een deel gaat over leidinggeven, maar het grootste deel is bruikbaar voor iedereen die beter wil slapen en zich overdag fitter wil voelen.
