Het bekendste werkboek over ACT
Steven C. Hayes is hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Nevada en de grondlegger van Acceptatie en Commitment Therapie, kortweg ACT. Hij is ook medegrondlegger van de Relational Frame Theory, een theorie over hoe taal en denken werken. Hij schreef Get Out of Your Mind and Into Your Life (2005) samen met Spencer Smith, als zelfhulpwerkboek dat de kern van ACT breed toegankelijk maakt. Het werd wereldwijd een van de meest gebruikte boeken over deze therapievorm.
Pijn hoort erbij, lijden niet altijd
ACT gaat ervan uit dat pijn bij het leven hoort. We lijden vooral doordat we die pijn met alle macht willen vermijden of wegredeneren. Ons denken helpt ons daarbij niet altijd: we raken verstrikt in gedachten over wat er mis is met ons, en gaan steeds meer uit de weg. Hayes leert je om gedachten te zien als gedachten en om ruimte te maken voor wat je voelt, zodat je energie kunt richten op wat je echt belangrijk vindt.
Een werkboek om mee te doen
Het boek is praktisch opgebouwd, met veel oefeningen, metaforen en korte opdrachten. Stap voor stap ontdek je welke waarden voor jou tellen en hoe je daarnaar kunt handelen, ook als angst of somberheid meelopen. Mindfulness speelt daarbij een belangrijke rol. ACT wordt veel gebruikt bij angst, depressie, chronische pijn en burn-out, en is goed onderzocht.
Oefeningen die blijven hangen
De hoofdstukken volgen de kern van ACT: lijden, vermijden, loslaten, afstand nemen van gedachten, het observerende zelf, mindfulness, bereidheid, waarden en toegewijde actie. Bij elk onderdeel horen oefeningen. Je maakt een leedlijst van wat je dwarszit, en je merkt wat er gebeurt als je probeert niet aan een gele jeep te denken. Je zegt het woord melk zo snel mogelijk achter elkaar, tot het zijn betekenis verliest. Je zet je gedachten op bladeren die over een rivier wegdrijven, en je eet heel aandachtig een rozijn. In het hoofdstuk over waarden woon je in gedachten je eigen begrafenis bij, als manier om te ontdekken wat er voor jou echt toe doet. Daarna onderzoek je tien levensgebieden en zet je concrete stappen.
Jubileumeditie
De eerste Nederlandse vertaling verscheen in 2006. Volgens Nieuwezijds is het het meest toegankelijke en best verkochte boek van Hayes, en wordt het ook in Nederland bij opleidingen gebruikt als inleiding op ACT. Deze nieuwe jubileumeditie krijgt een nieuw voorwoord van Hayes zelf. Volgens de uitgever leer je in deze editie hoe de methode je ook in moeilijke tijden kan helpen een zinvol leven te leiden. Achterin staat een bijlage over de theorie en de onderzoeksresultaten achter ACT.
De paperback telt 253 pagina’s en komt uit bij Nieuwezijds. Bij ernstige klachten is het een aanvulling op begeleiding door een arts of therapeut. Bij somberheid of donkere gedachten kun je ook terecht bij 113 (0800-0113).
Leesgids
Meer boeken over dit onderwerp, door ons uitgekozen.
